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老年人怎么样抵抗高血脂

时间:2016-1-14 19:08:32

老年人是高血脂的高发人群。专家提示老年人对抗高血脂有哪些绝招。

1、饮茶戒烟、酒

茶叶有降低血脂,促进脂肪代谢的作用。其中以绿茶降血脂作用最好,建议老年人多饮茶。另外长期吸烟或酗酒都会干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯升高。

2、加强身体锻炼

老年人的生活方式要有规律。适当的参加体育活动和文娱活动,保持良好心态。避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等。

3、高纤维饮食

食物纤维可与胆汁酸结合,增加胆盐在粪便中的排泄,从而降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。

4、限制总能量

高脂血症的老年人应严格控制能量的摄入,每天摄入的能量要控制在每公斤29千卡之内,折合称食物每天不宜超过300克。沈阳慈铭体检中心推荐食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果等。

5、低脂低胆固醇饮食

老年人要控制动物脂肪和胆固醇的摄入,要以食油和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油、蛋类等。

 来源:美年大健康体检中心
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